UNSER SENIOREN-EXTRA
UNSER SENIOREN-EXTRA ©LIGHTFIELD STUDIOS – stock.adobe.com IM ALTER AKTIV UND KRÄFTIG BLEIBEN AUSDAUERSPORT DURCH KRAFTTRAINING ERGÄNZEN 14 Um bis ins hohe Alter fit und gesund zu bleiben, ist neben einem starken Herz-Kreislauf-System ein gut funktionierender Bewegungsapparat wichtig. Die Voraussetzung hierfür ist eine leistungsfähige Muskulatur. Mit steigendem Alter nehmen Muskelmasse und Muskelkraft jedoch ab. Die Broschüre der Seniorenliga „Gesund und vital altern“ zeigt auf, wie man durch gezieltes Muskeltraining und einer muskelfreundlichen Ernährung dem Muskelabbau entgegenwirken SENIORENWOHNANLAGE Am Alten Bahnhof 13 und 17 in 90530 Wendelstein FEBRUAR 2022 und bis ins hohe Alter leistungsfähig bleiben kann. Muskeln wichtig für Unabhängigkeit im Alter Muskelschwund kann weitreichende Folgen haben. Die nachlassende Muskelleistung beeinträchtigt nicht nur die Bewegungsfähigkeit. Vielmehr leidet die komplette Körperstabilität, wodurch auch das Sturzrisiko steigt. Sport und körperliche Aktivitäten fallen zunehmend schwer, was sich wiederum ungünstig auf den gesamten Gesundheitszustand auswirken kann. Der natürliche Alterungsprozess der Muskeln kann nicht komplett aufgehalten, aber deutlich verlangsamt werden. Daher ist es wichtig, regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren in den Alltag einzubauen. Studien zeigen, wie sehr sich darüber hinaus ein gezieltes Muskeltraining im Alter lohnt: Inaktive Menschen über 70 Jahre haben eine muskuläre Leistungsfähigkeit von nur noch rund 40 Prozent. Wer regelmäßig trainiert, der hat im selben Alter eine muskuläre Leistungsfähigkeit von über 65 Prozent. Krafttraining verbessert zudem die motorischen Fähigkeiten sowie die Reaktionsfähigkeit und senkt damit das Risiko für Stürze. Auch um Verletzungen zu vermeiden, ist es ratsam, unter Anleitung und Kontrolle eines ausgebildeten Trainers im Sportverein oder Fitnessstudio zu trainieren. Nicht nur Training, auch gute Ernährung hilft Neben dem Krafttraining kommt es auch auf eine proteinreiche Ernährung an. Proteine spielen beim Aufbau, Erhalt und Reparatur der Muskulatur eine wichtige Rolle. So gehören z. B. • Behindertengerechte Wohnungen • Bei Bedarf Pflege in der eigenen Wohnung • Pflegepersonal ist Tag und Nacht im Haus • Haustiere sind bei uns erlaubt Nähere Informationen erhalten Sie bei: VGAB Vermietungs GmbH 90530 Wendelstein, Ostring 7 Tel. 09129 / 90 80 14 www.vgab-wendelstein.de Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch auf den Speiseplan. Fleisch und Fisch sind dabei nicht nur eine gute Eiweißquelle, sondern sie sind auch die einzigen Nahrungsmittel, die das für die Muskulatur so wertvolle Kreatin enthalten. Als wirkungsvoll für den Muskelaufbau empfehlen Sportmediziner und Ernährungswissenschaftler die Aufnahme von etwa 3 Gramm Kreatin pro Tag. Um diese Menge allein über die Nahrung zuzuführen, wären täglich mehr als ein halbes Kilo Fisch oder Fleisch notwendig. Kreatinhaltige Nahrungsergänzungsmittel sind hier die bessere Alternative. Empfehlenswert sind speziell auf Ältere ausgerichtete Produkte mit einer exakt auf den täglichen Bedarf abgestimmten Menge. Aber: Kreatin ist kein Wundermittel. Ohne Training hat die Nahrungsergänzung nicht die gewünschte Wirkung. Kostenloser Ratgeber und neue Website Die Broschüre „Gesund und vital altern - Muskelkraft und Leistungsfähigkeit erhalten und stärken“ erklärt den Alterungsprozess der Muskulatur und gibt Tipps zum effektiven Muskeltraining und einer muskelfreundlichen Ernährung. Bestelladresse: Deutsche Seniorenliga e.V., Heilsbachstraße 32 in 53123 Bonn. Umfassende Informationen mit einem Trainingsplan zum Herunterladen enthält auch die neue Seniorenliga- Website. www.muskel- Gesund und vital altern Muskelkraft und Leistungsfähigkeit schwund-im- alter.de erhalten und stärken Quelle: Deutsche Seniorenliga e.V Bonn
UNSER SENIOREN-EXTRA ©Evrymmnt – stock.adobe.com AUS OPTIK MARTIN WURDE SEHROSE LEITERMANN - Tradition trifft Zukunft VERBUND PFLEGEHILFE DIE PFLEGE ZU HAUSE RICHTIG MEISTERN- Beratung zu Entlastung und Zuschüssen Immer wieder waren im vergangenen Jahr erschreckende Nachrichten aus Pflegeheimen zu lesen, in denen das Corona-Virus besonders hart zuschlug. Viele Familien bemühten sich daher, Ihre Angehörigen zu Hause zu versorgen, wenn das noch nicht der Fall war. Job und Pflege zu vereinbaren, wurde zur neuen Hürde. Die Entlastungsmöglichkeiten wurden immer begrenzter. Dem Verbund Pflegehilfe gelang es dennoch, Anbieter zu finden, die weiterhin Pflegekräfte vermitteln. Finanzierbar sind die Pflegekräfte und Seniorenbetreuer auch über Zuschüsse. Diese wurden aufgrund der Pandemie sogar teilweise erhöht, um Mehrkosten und Lohnausfälle auszugleichen. Gerne beraten wir Sie weiterhin bei Ihrer neuen Brille, Kontaktlinsen, Sonnenbrille, AMD u. vergrößernden Sehhilfen. Wir freuen uns auf Ihren Besuch! Ihr SehRose Leitermann Team „Pflegen ist ein Kraftakt“ Für Pflegebedürftige zu sorgen ist jedoch nicht immer einfach. In einem Pflegeheim sind alle baulichen Gegebenheiten vorhanden, die das Umfeld altersgerecht machen und die Pflege erleichtern. Sind diese nicht vorhanden, werden Treppensteigen und Waschen auch für die Pflegeperson körperlich anstrengend und das Heben oder Stützen gefährdet die eigene Gesundheit. „Pflegen ist im wahrsten Sinne ein Kraftakt“, so Johannes Haas. „Deswegen beraten wir ebenfalls zu altersgerechten Umbaumaßnahmen, wie dem Umbau der Wanne zur Dusche oder dem Einbau eines Treppenlifts. Bei Bedarf werden dann auch die passenden Fachfirmen vermittelt“. Denn Barrierefreiheit ist für die Pflege zu Hause eine große Erleichterung. Oft wissen die Familien nicht, dass sie auch für solche Maßnahmen Zuschüsse von der Pflegekasse oder der KfW erhalten können. „Auch darüber klären wir auf.“ Doch neben den kostenlosen Beratungsleistungen hält der Verbund Pflegehilfe stärkere Unterstützung für die Betroffenen seitens der Politik, vor allem für die Pflege zu Hause, für dringend notwendig. Pflegende Angehörige entlasten das Gesundheitssystem im Zuge der Pandemie mehr denn je. Dies sollte sich auch in den Unterstützungsleistungen widerspiegeln. Sibell Turus LICHTEMPFINDLICH BEI MIGRÄNE? Mit Migräne geht häufig eine akute Lichtempfindlichkeit einher: acunis Gläser filtern den Lichtanteil, der als unangenehm empfunden wird Erhältlich in modischen Fassungen und Lösungen für Brillenträger VERBUND PFLEGEHILFE Der Verbund Pflegehilfe berät seit 2008 Pflegebedürftige und deren Angehörige kostenlos zu den verschiedenen Angeboten für ein selbstbestimmtes Leben im Alter. Mit 130 Beraterinnen und Beratern und 600.000 Gesprächen allein im Jahr 2020 betreibt er die größte Pflegeberatung Deutschlands. Der TÜV Saarland zeichnete die Kundenzufriedenheit 2020 als „Sehr gut“ aus. Die Beraterinnen und Berater sind an sieben Tagen in der Woche von 8 bis 20 Uhr unter der Rufnummer 06131 / 26 52 061 zu erreichen. Weitere Informationen bietet die Website: www.pflegehilfe.org. KOSTENLOSE PFLEGEBERATUNG: Montag-Sonntag, 8-20 Uhr | 06131 2652061 | www.pflegehilfe.org SehRose Leitermann Further Straße 14 90530 Wendelstein Tel. 09129 4548 info@sehrose-leitermann.de www.sehrose-leitermann.de Öffnungszeiten Montag bis Freitag 9.00 Uhr - 18.00 Uhr samstags 9.00 Uhr - 13.00 Uhr oder nach Vereinbarung FEBRUAR 2022 15
