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D D kns kns nct nct ru ru – gh gh i i DC DC & nte nte de de Zi Zi fr fr DC! DC! IN DER ZEIT DES STILLSTANDES NICHT STILL STEHEN! Bleiben Sie aktiv mit unserem kleinen Workout für zu Hause. Ein kurzes Programm zur Kräftigung/Dehnung der Rumpf- & Beinmuskulatur • Übungsblock „Kräftigungsübungen“ gerne 2-3x wiederholen (Nr.1-5) • Dehnung/Mobilisationsübungen (Dehnung ca. 20-30 Sek.) jede Übung kann gerne mehrmals wiederholt werden (Nr.6-8) Unsere Mitglieder erhalten für die Zeit der Studioschließung, einen Zugang zum Online-Training. Ob Wirbelsäulengymnastik, bodystyling, Yoga, …….! Wir sorgen für Bewegung, auch in dieser besonderen Situation! Bleiben Sie aktiv und vor allem gesund! Mehr Info´s unter: www.jump-fi tnessclub.de Startposition Endposition 1 1• Beine hüftbreit gestellt Kibue (21 Wh) • Gerader Rücken • Handfl ächen zeigen zueinander • Arme gestreckt nach vorne anheben Bük (a 2-0 Sk hle) 2 2 • Füße hüftbreit • Fersen stehen unter dem Knie • Becken gehoben • Schulterblätter zueinander Startposition 3 3 Endposition Spra (a 1-5 Wh) Startposition • Bauchlage • Beine und Oberkörper leicht angehoben • Arme nach vorne strecken dann Ellenbogen zurück Richtung Rippenbogen ziehen (Arme dabei beugen) • Bewegung langsam und kontrolliert • Oberkörper bleibt während der Übung fi xiert angehoben Endposition Utrrsüz (a 3 Sk hle) • Ellenbogen unter Schulter • Fußspitzen aufgestellt 4 4 • Becken gehoben • Bauch angespannt
Vefßesad dnmsh • Hände unter die Schultern gestellt • Kniee unter die Hüfte • Bewegung langsam und kontrolliert • rechter Arm nach vorne / linkes Bein nach hintern gestreckt (12-15 Wdh.) • dann Seitenwechsel 5 5 Endposition 7 7 Startposition 6 6 Dhug /enegr • Rückenlage • Ein Bein am Boden abgelegt (Fuß senkrecht) • das andere Bein angehoben • gerne mit Handtuch zur Unterstützung, das gestreckte Bein Richtung Oberkörper ziehen Dhug Wd • Im Scherenschritt Richtung Wand stellen • vorderes Bein gebeugt • hinteres Bein bleibt gestreckt • behutsam das Gewicht nach vorne verlagern 8 8 Dhug / silce Rmfukltr • Füße schulterbreit gestellt • Beine bleiben gestreckt • Oberkörper langsam seitlich neigen • Mit der Wirbelsäule dabei möglichst in die Länge gehen Mehr Info´s unter: www.jump-fitnessclub.de Endposition Startposition
